妊活に大切な骨盤底筋群 ❸
2022年10月8日
こんばんわ！大阪の吹田で不妊・妊活専門自費リハビリを行っています。Cicogna（妊活のチコーニャ）の加賀です！
この筋肉は、素早く働く筋繊維と、ゆっくりじっくり働く筋繊維が3:7の割合で構成されています
そのため、訓練では、素早く働かせる動作と、ゆっくり働かせる動作の組み合わせが必要です
それでは、実際に行ってみましょう！
おしっこを我慢する様に尿道を締めて10秒維持しましょう
その後、ゆっくり緩めます
これを10回ほど繰り返してください
10回を1セットとし、1日に5セット行えるといいかと思います
(参考：前立腺全摘除術後尿失禁に対する骨盤底筋トレーニング:松永明子)