栄養
2022年5月31日
こんばんわ！大阪の吹田で不妊・妊活専門自費リハビリを行っています。Cicogna（妊活のチコーニャ）の加賀です。
今回も昨日と似ている内容ですが、栄養についてをお伝えしたいと思います。
摂取をした方がいい栄養素は？
糖質：生清英度の低い全粒粉を選ぶ
白米や食パンなど白い糖質より茶色い糖質の方が血糖値の上昇が緩やか
全粒粉摂取が多い女性の方が生産率が高い
脂質：加工食品などに含まれるトランス脂肪酸は避けた方がいいです。
n-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）摂取で、妊娠成績向上の報告もあります。
たんぱく質：動物性・植物性ともにバランスよく摂取することを進めています
ミネラル：飲むタイミングは妊娠前1か月から妊娠後3か月です。
普段の食事に合わせ、「モノグルタミン酸型の葉酸」をおすすめされています。低体重出産のリスクを下げます。
ビタミン・ミネラル：マルチビタミン+鉄+葉酸を補充した女性では、死産率のリスク減少やカルシウム補充で妊娠高血圧・早産の予防に繋がると言われています。
バランスよく摂取することが一番大切と言われています。